plan hantelki

plan w zasadzie ebz sensu:/ co chwila drążek i pompki.... pompki normalne/z rękami szeroko (klatka), pompki na poręczach (dolna klatka albo triceps w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), [...]

[...] przysiad dociagi jednoracz w opadzie sciaganie drążka wyciągu górnego młotkowy hantle II. czerwiec 2006 priorytet na barki- efekty w zadowalajace jak na trudny okres, ale plan patrzac z perspektywy czasu nie do konca optymalny wyciskanie na barki (sównica) wiosłowanie sztanga nachwytem wyciskanie sztangi na ławce poziomej martwy ciag NPN [...]

PLAN 10 Poniedziałek (plecy) podciąganie się na drążku za głowę 4s 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12-8 ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 ściąganie wyciągu dolnego (szeroko) 4s 12-8 skłony na ławce rzymskiej 4s wtorek (barki) wyciskanie hantli 3 12-8 unoszeni bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem [...]

[...] nog siedzac 3x10 /wywal Martwy ciag 3X8 / daj do pleców zamiast DD Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15 W niektórych ćwiczeniach możesz dać prog/reg pozatym pisząc taki plan PODAJ COŚ O SOBIE, wywnioskowałem, że to plan na siłe. pozdro Pozatym zachęcam do przeczytania ( ew. wprowadzenia w życie ) [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax [...]

Witajcie Apokalipsa jakiś czas temu rozpisał mi plan treningowy, mam pytanie czy mogę dodać do niego skos na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie [...]

Heh drążek? :D mam na ogródku to to no do trzepania dywanów xD starczy mi hehehe ... ehh ułożyłem sobie plan treningowy ale jednak nei daje rady troche z ilością ... może napiszę Wam co mogę wykorzystać a ktoś rozpisze mi plan? kompletnie się na tym nie znam ... ;/ 2 hantelki w domu 1,5 kg - ale będe miał nowe Spręzyna do rozciągania Spręzyna [...]

[...] triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie ND --- wolne z grubsza mój poprzedni plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

Twój plan na biceps poparwiony przezemnei wyglada tak : BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 - tu bym dał hantelki i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 4x10 młotkowo 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) wywal pozostałe uwagi: podziel sobie plan tak: klatka + tric plecy + bic nogi + barki + lydki zrób 3dniowy plan, wtedy będzie lepsza regeneracja, bo Twoj podział nie ma sensu ogólnie rzecz biorąc... jak dieta? [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

no i jeżeli mam do dyspozycji tylko hantelki to polecam plan ACT. Jest to tak zwany "aerobic ;)" jeżeli będziesz chciał osiągnać lepsze efekty to bym Ci radził zaopatrzyć się w ławeczke albo na siłke zapraszam :) wiadomo że hantelkami i dobrym planem przygotujesz mięśnie to treningu... więc tak ułóż plan i podaj go w tym temacie, bo nikt [...]

[...] wszystko. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : w I miesiacu kreatyna 60 caps x 5 opak. Moj dotychczasowy Plan: znajduje sie na tej stronie. Jest to plan na 3 dni http://www.sklep.kultciala.pl/cgi-bin/shop.pl?id=4196&sid=&pin=&mod=strony&kat=1174&pt=&lang=pl-pln PS. Jesli jest nie odpowiedni prosze [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A moglby mi ktos rozpisac jakis plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby [...]

PLAN A: MC Wycisk sztangi wioslowanie wycisk sprzed glowy szrugsy bic tric PLAN B Przysiad Podciaganie podchwytem podrzut silowy lydki Dips Przenoszenie hantelki Unoszenie sztangi wdluz tułowia barki w opadzie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:16:40

[...] 4. Czy powinienem zaopatrzyć się w hantelki 2x10kg, czy lepiej od razu 2x15kg, mając na uwadze dalsze etapy treningu? 5. Czy ten plan treningowy jest prawidłowy? (Nie znalazłem innego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud od "martwego ciągu", które mógłbym wykonać w domu, a że to ćwiczenie [...]

[...] powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za [...]